Беговая академия
Индивидуальные планы тренировок, анализ техники и поддержка на каждом этапе — от первых километров до марафонской дистанции.
опыта подготовки бегунов
финишёров на полумарафонах
спортсменов без травм за сезон
средняя оценка программ
Мы — команда спортивных аналитиков и тренеров, которые помогают бегунам-любителям и полупрофессионалам выстраивать тренировочный процесс на основе данных. Наша цель — не просто наращивать километраж, а делать каждый цикл осмысленным: с чёткой периодизацией, контролем биомеханики и индивидуальной корректировкой нагрузки.
Работаем с теми, кто уже перешагнул этап «просто бегаю по утрам» и хочет понимать, почему одна неделя даётся легко, а другая — валит с ног. Разбираем тренировочные дневники, анализируем пульсовые зоны, подбираем силовые блоки и стратегию питания под конкретный старт.
Тон коммуникации — прямой, без воды. Никаких «стань лучшей версией себя» — только цифры, факты и проверенные методики. Если вы готовы разбирать свои же данные и менять подход — мы на одной волне.
Статьи и материалы, которые помогут выстроить тренировочный процесс, снизить риск травм и улучшить результаты.
Как построить цикл подготовки за 12 недель. Разбираем ключевые фазы тренировочного процесса и их влияние на результат.
тренировочный процессАнализ техники и упражнения для профилактики. Практическое руководство по улучшению беговой техники и укреплению слабых звеньев.
профилактика травмЧто есть до, во время и после тренировки. Научный подход к спортивному питанию для бегунов на выносливость.
спортивное питаниеЮридические оговорки и условия
Тренировочным днём считается любой календарный день, в который вы выполнили запланированную нагрузку согласно программе. Если тренировка перенесена на следующий день по уважительной причине (болезнь, травма, форс-мажор), она засчитывается как выполненная, но не более одного переноса подряд. Пропуск более двух дней подряд без уведомления тренера аннулирует гарантию прогресса по данному циклу.
Базовый уровень фиксируется по результатам первого тестового забега на 5 км, проведённого в течение первых двух недель после старта программы. Если тест не пройден по объективным причинам, базой считается средний темп последних трёх тренировок перед началом цикла. Все последующие улучшения отсчитываются именно от этого показателя, а не от личного рекорда или среднего значения по группе.
Восстановительная неделя — это период с уменьшенным объёмом (до 60% от пиковой недели) и сниженной интенсивностью (пульс не выше 75% от максимального). В неё обязательно входят два дня полного отдыха, одна сессия активного восстановления (лёгкий бег или ходьба 30–40 минут) и одна сессия силовой работы без утяжелений. Любое превышение указанных параметров выводит неделю из категории восстановительной.
Гарантия возврата средств за неиспользованный период действует только при травмах, подтверждённых медицинским заключением (справка от врача спортивной медицины или травматолога). Не подпадают под гарантию: мышечная крепатура, растяжения лёгкой степени, мозоли, натёртости, а также обострения хронических заболеваний, не связанных напрямую с беговой нагрузкой. Заявление на возврат принимается в течение 14 дней с даты получения справки.
Участие в зачётных соревнованиях (полумарафон, марафон, трейл) засчитывается как одна тренировочная сессия высокой интенсивности, если дистанция не превышает 110% от максимального недельного объёма. Если дистанция больше — соревнование считается отдельным стартом и не заменяет тренировку. Результат на соревнованиях не может быть основанием для пересмотра базового уровня или корректировки плана без согласования с тренером.
Конкретные результаты, которые вы получаете от системного подхода к тренировкам и восстановлению.
Биомеханический анализ техники и индивидуальная программа укрепления слабых звеньев — голеностоп, колени, таз. Вы бегаете дольше без остановок из-за боли.
Интервальные протоколы, подобранные под ваш текущий пульсовый профиль. Средний прирост максимального потребления кислорода — 5–7 мл/кг/мин по данным наших атлетов.
Распределение макронутриентов по фазам тренировочного цикла: загрузка углеводами перед длительной работой, белковое окно после, гидратация по потоотделению. Без универсальных схем.
Еженедельная оценка вариабельности сердечного ритма и субъективного состояния. Корректировка нагрузки до того, как упадёт мотивация или появится бессонница.
12-недельная периодизация с выходом на пик формы к целевому старту. Вы знаете, какие недели — нагрузочные, какие — восстановительные, и когда пробегать контрольные отрезки.
Чат с тренерами и такими же бегунами: разбор тренировок, совместные выезды, обмен опытом по экипировке и питанию. Поддержка 24/7 без формальностей.