Сотрудничество с ведущими спортивными организациями и брендами подтверждает качество нашей методологии и подготовки.
Аккредитованная программа подготовки тренеров по бегу на средние и длинные дистанции.
02Совместные проекты по биомеханическому анализу бега и профилактике травм опорно-двигательного аппарата.
03Официальное тестирование и рекомендации по обуви и одежде для тренировок в различных погодных условиях.
04Научное сопровождение тренировочных циклов и публикация результатов в рецензируемых журналах.
05Организация совместных сборов и соревнований для любителей и полупрофессионалов.
Тренеры с многолетним опытом в беговых дисциплинах и спортивной физиологии.
Специализация — периодизация тренировок для полумарафона и марафона. Более 10 лет работы с бегунами разного уровня. Автор методики «12 недель до старта».
Анализ беговой техники, профилактика травм и индивидуальные программы коррекции. Сертифицированный специалист по функциональному тестированию.
Разработка планов питания для бегунов на выносливость. Учёт макронутриентов, тайминга приёмов пищи и гидратации в тренировочном цикле.
Восстановление после нагрузок, миофасциальный релиз и профилактика перетренированности. Работа с бегунами после травм коленей и голеностопа.
Мы — команда тренеров и спортивных аналитиков, которые помогают бегунам-любителям и продвинутым атлетам строить тренировочный процесс на основе данных, а не догадок. Наша специализация — периодизация, биомеханика и питание для выносливости.
Каждый план, который мы составляем, учитывает ваш текущий уровень, историю травм и цели на сезон. Мы не даём универсальных схем — только индивидуальные решения, подкреплённые исследованиями.
Мы создаём среду, где каждый бегун — от новичка до опытного любителя — получает научно обоснованную программу, снижающую риск травм и повышающую результат без выгорания.
Индивидуализация Тренировочный план строится на основе текущего уровня, целей и образа жизни, а не на шаблонных схемах.
Долгосрочная адаптация Мы избегаем форсирования нагрузок. Каждый цикл включает фазу восстановления, чтобы организм успевал перестраиваться.
Профилактика травм В программу встроены упражнения на биомеханику, мобильность и укрепление слабых звеньев — это снижает риск остановок в подготовке.
Прозрачная обратная связь Раз в две недели вы получаете отчёт по показателям: пульс, восприятие нагрузки, качество сна. Корректировки вносятся по факту, а не по догадкам.
Основные этапы тренировочного цикла с ключевыми датами и достижениями.
Закладка аэробной выносливости: 4 недели бега в низком пульсовом режиме, постепенное увеличение недельного километража на 10%.
1–4 неделяВведение интервальных сессий 400–800 м, работа над каденсом и силовой выносливостью на рельефе. Контрольный забег на 5 км.
5–8 неделяДлинные темповые отрезки в целевом темпе, моделирование гоночного дня. Максимальный недельный объём — 70 км.
9–11 неделяСнижение объёма на 40%, поддержание интенсивности короткими ускорениями. Полноценная разгрузочная неделя перед стартом.
12 неделяУчастие в целевом забеге: полумарафон с результатом 1:38. Выполнение плана по pacing и финишному ускорению.
13 неделяРазбор гоночных данных, оценка пульсовых зон и субъективного состояния. Постановка целей на следующий цикл с учётом выявленных слабых звеньев.
14 неделя